CXWORX ®


CXWORX® trainiert die Muskeln um deinen Core herum und verhilft dir so zu einem stärkeren, schlankeren Körper. Von einer starken Rumpfmuskulatur profitierst du in jeder Hinsicht – sei es bei alltäglichen Bewegungen oder bei deinem Lieblingssport – denn der Core hält alles zusammen.

Für alle Bewegungsabläufe bei CXWORX gibt es verschiedene Varianten, sodass das Workout eine Herausforderung darstellt, aber für jeden machbar ist. Erfahrene Instruktoren führen dich durch dieses 30-minütige Workout und erklären dir die richtige Ausführung der Übungen mit Widerstandsbändern und Gewichtsscheiben oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Crunches und Hovers. Auch Hüfte, Gesäß und unterer Rücken kommen nicht zu kurz.

DIE WISSENSCHAFT HINTER CXWORX

Dieses Programm konzentriert sich auf den Oberkörper sowie die Muskelschlingen, die ihn mit dem Unterkörper verbinden. Es ist ideal um Bauch und Po zu straffen, die funktionelle Kraft zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

CXWORX®

 

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30 Minuten LES MILLS CXWORX®

Training sind alles, was Du brauchst, um Deiner Rumpfmuskulatur ein forderndes Workout zu bieten. Isolierte Übungen sprechen gezielt spezielle Muskeln an, integrierte Bewegungen nutzen zwei oder mehr Muskelgruppen auf einmal.

1. WARMUP

Lässt Dich Deine “Core” (Rumpf) Muskeln spüren und zeigt Dir, wie Du diese Muskeln gezielt in Angriff nehmen kannst.

2. KRAFT IM CORE 1

Die Herausforderung an Deine obere und untere Bauchmuskulatur nimmt zu, Du beginnst damit, Deine Rumpfmuskulatur zu aktivieren.

3. KRAFT IM STEHEN 1

Trainiert die Gesäß-, Bauch- und Beckenmuskulatur im Stehen und steigert das Bewusstsein für diese Muskeln.

4. KRAFT IM STEHEN 2

Die Herausforderung an Deine Gesässmuskulatur nimmt zu mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Variationen.

5. KRAFT IM CORE 2

Trainiert Deine seitliche Bauchmuskulatur in drei Bewegungsmustern–liegende Twists, seitliche Hover und Mountain Climbers in Brett-Position! Das ist das “Superset” des Core Trainings!

6. KRAFT IM CORE 3

Lenkt Deinen Fokus auf die Rückenmuskulatur, um Deine Rumpfhaltung zu verbessern.

CXWORX®- WIE OFT?

Am besten ist es, einen Tag Pause zwischen den Kursen zu machen, um Deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Aber Du kannst CXWORX® auch im Anschluss an jedes LES MILLS Programm mitmachen oder vor einer Ausdauerstunde.

WIE FIT MUSS ICH SEIN?

LES MILLS CXWORX® ist ein gelenkschonendes Training, das Dein Herz-Kreislaufsystem anregt. Alles was Du brauchst, sind Kraft und Entschlossenheit! In diesem Programm gibt es Optionen, die Menschen mit allen Fitness-Levels ansprechen.